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Web 2 クッションもしくは枕を膝で挟む 3 両手を腰の外側の床に着いて、息を吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げる 4 肩から膝までが一直線になるように持ち上げたら、Web足とお腹に! 1|椅子の前方に浅く座り、両足をのばして足首でクッションをはさむ。 手は椅子の後方をつかみ体のラインを斜めにする。 2|クッションを挟んだまま、両足をまっすぐ
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